dużo białka

zacząłbym ostrożniej od 3.500kcal Białka za dużo. 175-180g to max. Mniejsza porcja mutanta - nie dawkuj tak jak na opakowaniu. Gainer jest do uzupełnienia diety i bierzesz tyle ile Ci brakuje. Producent podaje dawkę na opakowaniu bo zmusza go do tego prawo. Jak bierzesz go to tylko po treningu i spokojnie 150g wystarczy. Pozostałe kcal lepiej [...]

[...] co pisałeś,a pisałeś dobrze,ale po co mi ten ryż i kurczak na kolacje jak raz to ww na noc się nie je (chyba,że o tej godzinie jeszcze można) dwa,wyjdzie w chu chu za dużo kalorii jak jeszcze to tego kurczaka i ryżu jeszcze dorzucę orzechy,a białka ogólnie będzie z 3g/kg co jest zbyt dużą dawką. Zmieniony przez - daboja w dniu 2013-10-01 [...]

no spoko ale po ile tego bialka i gainera wrzycac do szejkera?? ile gram? bo nie chce dawac za duzo bo i tak nie przyswoje i wydale. chce wiedziec mniej wiecej iel bedzie dobrze zebyu nie bylo za malo

Dzięki za odpowiedź,miało to być low carb dlatego jest tak mało węgli a dużo tłuszczu, Wcześniej jadłem codziennie ryby przez jakieś 3 miesiące i całkowicie mi zbrzydły,nie może zostać tak jak jest przez miesiąc,później z powrotem wrzucę jakąś rybę,warzyw staram się jeść ok.500-800g dziennie,owoce podobno tylko utrudniają redukcję?Nabiał jest [...]

[...] . popatrz ze głupie 10g tłuszczu ma 90 kcal . 15g węgli i 15g białka do tego i masz 120 kcal to jest 210 kcal . Wystarczy odrobinę dodać do każdego posiłku i jakoś to wyciągniesz. Od biedy czasami gainera mozna skrobnąć ale 7kg to za dużo :) 2kg i styka ci na długo zakladając ze diete bedziesz trzymać a gainera w sytuacjach awaryjnych szamał

STANDING ON MY FEET AGAIN!:-) Wracam do dziennika, gdyż w końcu mam jakąś kontrolę nad tym co się dzieje w moim życiu, również nad miską. Co się działo ze mną? a wiele rzeczy... wstyd się przyznać... zaniedbałam się. Stres, nerwy, brak czasu i siły przez pracę fizyczną i problemy z pieniędzmi (one akurat nie znikły, ale jestem na dobrej drodze %-) [...]

Broo83 . Powiem tak w dupie mialem ta diete juz pozniej gdy bralem ciagle cos nowego a nic nie szlo a pozatym kanapek to ja nie jadlem juz chyba z rok moze tam jedna na jakis czas :D. Zawsze trzymam sie , ryzu , jajek , miecha , serki wiejskie itd nie bylo tak bardzo zeby minelo 3h a ja juz nic bym nie zjadl bo juz jakies chore fazy ze spadki [...]

Hmmm, ja akurat zawsze mam za dużo B ;) i nabiału malutko. Kurczak i indyk, dorsz, mintaj, wędzona makrela, jajka w sporych ilościach (albo same białka jaj jak trzeba podbić B a niekoniecznie np. tłuszcze) i po kłopocie . Czy Ty nie możesz jeść indyków i kuraków? Bo ciągle masz mięso mielone albo ogólnie wieprzowe? Zmieniony przez - nika_23 w [...]

a moze byc posilek z samych wegli skoro bialka za duzo wychodzi? a i ile jajek w ciagu dnia mozna jesc? Zmieniony przez - Creative w dniu 2013-10-03 22:28:19

no 2,5g bialka to za dużo. Może być, ale jajko to lepiej np rano, ewnentualnie na noc

no czyli przykladowo 0,8 moze byc ? po prostu bialka mam juz dosc duzo, a oliwa wychodzi taniej ;]

2xproch?? Nie dasz rady czyms go zastapic? Ser mozarella jest dobrym zrodlem bialka. Daj zrodla wapnia, np wspomniany ser lub jogurt naturalny. Warzyw nie wrzuciles, ale chyba bedziesz je spozywac?? Daj jakies zrodla zdrowego tluszczu, np pestki dyni. Duzo to nie kosztuje. Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-10-04 19:09:26

Tak trochę chaotycznie piszesz jak co nie którzy młodsi na forach. Nie rozumiem kupowania takich typu gazet jak po pierwsze wszystkie te informację znajdują się na ich stronie, a po drugie jakoś nie ufam tym ich cudownym metodom ćwiczeń itp. Trening to ma być trening, porządne cieżkie przysiady, martwy wyciskanie a nie jakieś skrętoskłony i h** [...]

Dzień 35 - 5.10.2013 Waga na czczo: 87,2kg Od 9 do 16:30 na robocie. Wiercenie 20 dziur pod słupki :) trochę plecy styrane. Trening Darowałem sobie podciąganie z racji robót ziemnych. Właściwy trening - cud. Pakowałem jak natchniony :D A z głośników leciała radiowa jedynka (radio operuje tylko na długich falach) i w czasie treningu m.in. audycja [...]

Z tymi ograniczeniami w zakresie przyswajania białka - to też nie przesadzajmy. Dużo mitów mało prawdy w tym.

Wrzucam diete z dzisiaj , zmiany jakie są to obnizenie węgli do 2 gram a tłuszczy zwiększenie do 1 grama , białka wychodzi duzo bo doszła odzywka białkowa ale na odzywce raczej mięsni sie nie zdobywa, tylko na jedzeniu , białko pite od razu po treningu a godzine po posiłek to chyba tyle , trening na dzisiaj to Tabata z 5 cwiczen plus aero 15 minut [...]

ale trzymaj duzo tych tluszczy i stosunkowo tez wiecej bialka (blizej 3g anizeli 2) organizm w razie "w" wezmie sobie energie. No i wegli tez sie nie pozbawiaj wiadomo albo ladowania ale bardzo konkretne albo upchnij caly wegiel potreningowo

[...] węgla 90-120g tłuszczu i będzie gitara. Jeszcze ważne jest czy masz skłonnośc do zalewania się. Jak tak, to węgle raczej w dolnej granicy przedziału, który podałem i dużo węgli złożonych, tłuszcze mniej więcej w połowie, a jak nie masz to lecisz maxami nawet. Po co płacić? Jesteśmy po to, żebyś nie płacił, a suple są ci zupełnie [...]

[...] nawet upiecz kurczaka jako prowizoryczną "szynkę" i to jedz w szkole. Reszta ujdzie, cud malina to to nie jest, ale jak na początek dobre, bo i tak nie zjesz połowy tego, co tutaj masz. Poza tym, białka o wiele za dużo, tłuszczy też. Jak zalejesz się tłuszczem to wtedy jeszcze raz zaczniesz ogarniać dietetykę, wtedy pogadamy na poważniej :D

[...] - dziękuję. Viki};-) za rady uczestniczki Debiutów i wspólne przygotowania:-) Maleńka, jesteś wielka;-) Eli i Iwonie za doping, poprawki, wsparcie, rozmowy, zdjęcia i dużo śmiechu};-) jesteście równe babki! Wspaniale było Was poznać! Zestawienie fot: 6.08 (początek redukcji), 26.08 (początek testu), 24.09, 1.10 (połowa odwadniania). [...]